סקוואט פולסים
עצות מומחים
שמרו על משקלכם בעקבותיכם ושמרו על יישור נכון על ידי שלא לאפשר לברכיים לעבור את האצבעות שלהן. תנו פולס באופן שליט כדי לשמור על מתיחה בשרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב כתף, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- התנו למצב הכפיפה, שמרו על החזה מורם והגב ישר.
- במקום לקום, נשארו במצב הכפיפה הנמוך ובצעו פולסים קטנים למעלה ולמטה.
- תנו פולסים כמספר החזרות הרצוי לפני שתקומו חזרה כדי להשלים סט אחד.
פרטים
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית30%
ירך אחורית20%
משני
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
