סקוואט פולסים
עצות מומחים
שמרו על משקלכם בעקבותיכם ושמרו על יישור נכון על ידי שלא לאפשר לברכיים לעבור את האצבעות שלהן. תנו פולס באופן שליט כדי לשמור על מתיחה בשרירים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב כתף, האצבעות מצביעות מעט החוצה.
- התנו למצב הכפיפה, שמרו על החזה מורם והגב ישר.
- במקום לקום, נשארו במצב הכפיפה הנמוך ובצעו פולסים קטנים למעלה ולמטה.
- תנו פולסים כמספר החזרות הרצוי לפני שתקומו חזרה כדי להשלים סט אחד.
עקוב אחר סקוואט פולסים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פולסים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי30%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פולסים?
סקוואט פולסים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פולסים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פולסים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פולסים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
