גשר ישבן צפרדע
עצות מומחים
לחץ דרך העקבים שלך וצמצם את הירכיים בחלק העליון של התנועה כדי להפעיל את השרירים בצורה מקסימלית.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים יחד, מאפשר לברכיים לנפל לצדדים.
- לחץ על ידי הידיים אל הרצפה ליציבות.
- צמצם את הירכיים והרים את הירכיים לעבר התקרה, יוצר גשר.
- החזק במיקום הגשר לרגע, לאחר מכן הוריד את הירכיים למקום התחלתי באטימות.
- חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר גשר ישבן צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר ישבן צפרדע מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר ישבן צפרדע?
גשר ישבן צפרדע מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר ישבן צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר ישבן צפרדע מתאים למתחילים?
כן, גשר ישבן צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
