גשר ישבן צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים יחד, מאפשר לברכיים לנפל לצדדים.
2. לחץ על ידי הידיים אל הרצפה ליציבות.
3. צמצם את הירכיים והרים את הירכיים לעבר התקרה, יוצר גשר.
4. החזק במיקום הגשר לרגע, לאחר מכן הוריד את הירכיים למקום התחלתי באטימות.
5. חזור על התנועה במספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח