גשר שיכוך עם רגל אחת על הרצפה (ברך כפופה)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הגב עם רגל אחת ישרה על הרצפה והרגל השנייה כפולה עם הרגל מורכבת לכיוון התקרה.
2. הדפיקו דרך העקב של הרגל הנמצאת על הרצפה כדי להרים את הירכיים שלכם, שומרים על הרגל השנייה מופנית למעלה.
3. החזיקו את המיקום בחלקו העליון לרגע, ואז הורידו את הירכיים שלכם למטה באטימות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח