דחיפת מזחלת כוח
עצות מומחים
שמור את הגוף שלך ברמה נמוכה והנע בעזרת הרגליים כדי למקסם את ייצור הכוח ולעורר את קבוצות השרירים המטרה בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- טען את הסלייד למשקל מתאים.
- עמוד מאחורי הסלייד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקש בכפופות הירך והברכיים, ואחוז בידיים הסלייד.
- הנפק דרך הרגליים ודחוף את הסלייד קדימה, צעדים ארוכים.
- המשך לדחוף למרחק או זמן הרצוי.
עקוב אחר דחיפת מזחלת כוח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת מזחלת כוח מתמקד בעיקר בארבע ראשי, שוקיים, המסטרינגס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במזחלת כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
שוקיים25%
המסטרינגס25%
ישבן25%
ציוד
מזחלת כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת מזחלת כוח?
דחיפת מזחלת כוח מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, שוקיים, המסטרינגס, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מזחלת כוח.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת מזחלת כוח?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת מזחלת כוח מתאים למתחילים?
דחיפת מזחלת כוח מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
