גשר לשרירי הישבן רחב
עצות מומחים
לחץ דרך העקבים וסובבו את הירכיים החוצה כדי למקסם את הפעילות של הגלוטים.
שלבי ביצוע
- שכבו על הגב עם הברכיים קשורות והרגליים מונחות רחב יותר מרוחב היפויים.
- הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
- דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את הירכיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר גשר לשרירי הישבן רחב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר לשרירי הישבן רחב מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר לשרירי הישבן רחב?
גשר לשרירי הישבן רחב מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר לשרירי הישבן רחב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר לשרירי הישבן רחב מתאים למתחילים?
כן, גשר לשרירי הישבן רחב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
