גשר לשרירי הישבן רחב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הגב עם הברכיים קשורות והרגליים מונחות רחב יותר מרוחב היפויים.
2. הניעו דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהרצפה, יוצרים קו ישר מהברכיים עד לכתפיים.
3. דחקו בגלוטים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו את הירכיים בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח