דחיפת ברך נמוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מולכם בגובה החזה.
2. הרם במהירות אחת מהברכות לפגוש את החזה, בעודך מוריד את הידיים לפגוש את הברך.
3. חזור לעמדת ההתחלה וחזור עם הברך השנייה.
4. שנה בין הברכים בכל חזרה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים15%

עכוז25%

בטן10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו