דחיפת ברך נמוכה
עצות מומחים
השתמש בשרירי הירך והבטן כדי להרים את הברך בכוח, בעודך שומר על עמידה ישרה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והידיים מולכם בגובה החזה.
- הרם במהירות אחת מהברכות לפגוש את החזה, בעודך מוריד את הידיים לפגוש את הברך.
- חזור לעמדת ההתחלה וחזור עם הברך השנייה.
- שנה בין הברכים בכל חזרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת ברך נמוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת ברך נמוכה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים15%
ישבן25%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל דחיפת ברך נמוכה?
דחיפת ברך נמוכה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור דחיפת ברך נמוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם דחיפת ברך נמוכה מתאים למתחילים?
דחיפת ברך נמוכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
