5 תרגילים
5 תרגילי בוסו הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילים עם בוסו שמאתגרים את שיווי המשקל, הפרופריוספציה והייצוב. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD והנחיות לביצוע נכון שיעזרו לך לחזק את שרירי הייצוב ולשפר את דפוסי התנועה הפונקציונליים.
שאלות נפוצות
איזו צד של כדור בוסו צריך להיות כלפי מעלה?
שני הכיוונים משתמשים בצורה שונה. צד הדום כלפי מעלה (צד שטוח על הקרקע) יציב יותר וטוב יותר לתרגילים בעמידה כמו סקוואטים, פליאת עם ברך גבוהה וצעדות, וזה המקום שבו רוב המתחילים צריכים להתחיל. צד שטוח כלפי מעלה (דום על הקרקע) יוצר חוסר יציבות מרבי ומשמש לאימון שווי משקל מתקדם, שכיבות סמיכה, ווריאציות פלאנק שבהן הפלטפורמה הנ摇ית מאתגרת את הליבה שלך הרבה יותר.
האם כדור בוסו משפר ביצועים ספורטיביים?
אימון עם כדור בוסו משפר את השווי משקל, הפרופריוצפציה ויציבות הקרסול, שיכולים להקטין את הסיכון לפציעה בספורט. עם זאת, לבניית כוח ועוצמה, משטחים יציבים הם עדיפים מכיוון שחוסר היציבות מפחית את הכוח שאתה יכול לייצר. השתמש בכדור בוסו לחימום, הכנה לפני פציעות קרסול, ועבודות ספציפיות לשווי משקל, אבל תעשה את תרגילי הכוח העיקריים שלך על קרקע מוצקה למקסימום ביצועים.
האם אני יכול לבצע תרגילים כבדים על כדור בוסו?
לא. העמסת משקל כבד על משטח לא יציב מגדילה את הסיכון לפציעה מבלי לתת יתרון נוסף בכוח. מחקרים מראים שאימון על משטח לא יציב מפחית באופן משמעותי את המשקל שאתה יכול להרים ואת הכוח שאתה יכול לייצר. השתמש בכדור בוסו לתרגילי משקל גוף ועמסה קלה המתמקדים בשווי משקל ויציבות. שמור את הסקוואטים הכבדים, לחיצות ודדליפים שלך על הרצפה שם תוכל לייצר כוח מקסימלי בביטחה.