סקוואט על כדור בוסו
עצות מומחים
שמור על ליבה חזקה ותמקד באיזון כדי למנוע פציעות. המשטח הלא יציב של כדור הבוסו דורש תשומת לב נוספת לצורה.
שלבי ביצוע
- הנח את כדור הבוסו על הרצפה עם הצד השטוח מופנה למעלה.
- עמוד על כדור הבוסו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הפעל את הליבה שלך והתכווץ, שמור על החזה מורם והגב ישר.
- דחוף דרך העקבים כדי לחזור למעמד התחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט על כדור בוסו ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט על כדור בוסו מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכדור Bosu. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
ציוד
כדור Bosu
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט על כדור בוסו?
סקוואט על כדור בוסו מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור Bosu.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט על כדור בוסו?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט על כדור בוסו מתאים למתחילים?
סקוואט על כדור בוסו מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
