שכיבות סמיכה על כדור בוסו

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שים את ידייך בצדי הכדור Bosu, ישירות מתחת לכתפייך.
2. הארך את הרגליים שלך מאחורייך, כך שתהיה במיקום Plank עם הרגלייך ברוחב הירך.
3. הורד את החזה שלך לעבר כדור ה-Bosu על ידי כיפוף את המרפקים שלך.
4. דחוף דרך הידיים שלך כדי להאריך את הזרועות שלך ולחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

בוסו

סוג תרגיל

כוח