צדפה בשכיבה על הצד 90 מעלות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הירכיים והברכיים כפולים בזווית 90 מעלות, והרגליים שלך יחד.
2. שמור על רגלייך יחד, הרם את הברך העליונה ככל שתוכל מבלי להזיז את הירכיים שלך.
3. השהה במעמד העליון, ואז הוריד את הברך למעמד ההתחלה באט.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפה לצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח