הרמת ישבן כפולה בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על בטן עם הרגליים ישרות וידיים לצידיים.
2. דחקו את הירכיים שלכם כדי להרים את שתי הרגליים מהרצפה.
3. החזירו את הרגליים למטה ללא לגעת ברצפה.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח