הרמת ישבן כפולה בשכיבה
עצות מומחים
עוררו את הירכיים שלכם כדי להרים את שתי הרגליים ולמנוע קשירת גבכם התחתון על ידי שמירה על הבטן מופעלת.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטן עם הרגליים ישרות וידיים לצידיים.
- דחקו את הירכיים שלכם כדי להרים את שתי הרגליים מהרצפה.
- החזירו את הרגליים למטה ללא לגעת ברצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ישבן כפולה בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ישבן כפולה בשכיבה?
הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ישבן כפולה בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ישבן כפולה בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת ישבן כפולה בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
