מתיחת מתים עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים מרחק ירך, משקולות לפני הירכיים שלך.
2. התטה בכפופים וכפכפה בברכיים מעט, מוריד את המשקולות לקרקע.
3. שמור על גבך שטוח והסתכל קדימה בזמן הירידה.
4. הנפה דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, להאריך את הירך קדימה.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז30%

ירך קדמית30%

משני

תאומים10%

גב15%

ירך אחורית15%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח