לאנג' נמוך של רץ פיצול
עצות מומחים
לשמור על גוף קרוב ולשמור על ירכיים מרובעות לחזית לאורך כל התרגול כדי להבטיח יציבות והשתתפות שרירים תקינה.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה, ואז צעדו אחורה עם רגל אחת למעמד נמוך, שתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו את הידיים על הרצפה בתוך הרגל הקדמית לאיזון.
- הניעו דרך העקב שלכם כדי להרים את הגוף מעט, ואז להוריד חזרה.
- שמרו על רגל האחורית שלכם ישרה ועל ירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' נמוך של רץ פיצול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' נמוך של רץ פיצול מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים10%
המסטרינגס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לאנג' נמוך של רץ פיצול?
לאנג' נמוך של רץ פיצול מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לאנג' נמוך של רץ פיצול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לאנג' נמוך של רץ פיצול מתאים למתחילים?
כן, לאנג' נמוך של רץ פיצול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
