עמידה על רגל אחת
עצות מומחים
השתמש בליבה והתמקד בנקודה קבועה כדי לעזור לשמור על איזון לאורך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים יחד וזרועות בצדדיך.
- העברת משקל על רגל אחת והרמת הרגל השנייה מעט מהרצפ.
- החזקת המעמד כמה שאפשר במשך זמן ארוך תוך שמירה על יציבות טובה.
- החלפת הרגליים וחזרת המעמד לאותו זמן כדי לוודא אימון מאוזן.
עקוב אחר עמידה על רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עמידה על רגל אחת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל עמידה על רגל אחת?
עמידה על רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור עמידה על רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם עמידה על רגל אחת מתאים למתחילים?
כן, עמידה על רגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
