היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)

עצות מומחים

שמור על ראשך בקו ישר עם הגב ואל תנוע את הרגליים. השתמש בתנועה בשליטה כדי לפגוע בגב התחתון והירכיים.

כוונן את המכונה לגובה שלך והשכב על בטן עם הירכיים בקצה הכרית.
קבוע את הרגליים שלך מתחת למנוף מרופד.
אחוז בידיות ליציבות.
נשימה חוצה והרים את הרגליים עד שהן בקו עם הגוף, דוחק את הירכיים בחלק העליון של התנועה.
נשימה כאשר אתה מוריד את הרגליים למקום ההתחלה באטימות בלי להגעה לקרקע.
חזור על מספר החזרות הרצוי.