הרמת ברך עם פאנץ' לצד

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורמות למעלה במצב הגנתי של קיבוץ.
2. הרימו את אחת הברכיים לחזה בזמן שאתם מבצעים דפה לצד עם היד הנגדית.
3. הורידו את הרגל והיד בחזרה למעמד ההתחלתי.
4. חזרו עם הברך והיד השניים, מחליפים צדים בכל החזרה.
5. המשיכו בתנועה למספר הרמות הרצוי או תקופת זמן.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

בטן14%

כתפיים14%

חזה16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו