הרמת ברך עם פאנץ' לצד
עצות מומחים
שמרו על תנועות חדות ובשליטה, התמקדו בהפעלת הליבה במהלך ההרמות של הברך ושמירה על איזון במהלך הדפים לצד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורמות למעלה במצב הגנתי של קיבוץ.
- הרימו את אחת הברכיים לחזה בזמן שאתם מבצעים דפה לצד עם היד הנגדית.
- הורידו את הרגל והיד בחזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו עם הברך והיד השניים, מחליפים צדים בכל החזרה.
- המשיכו בתנועה למספר הרמות הרצוי או תקופת זמן.
עקוב אחר הרמת ברך עם פאנץ' לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי14%
המסטרינגס14%
שוקיים14%
ישבן14%
בטן14%
כתפיים14%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ברך עם פאנץ' לצד?
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ברך עם פאנץ' לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתאים למתחילים?
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
