קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על גבכם עם קטלבל ביד אחת, היד המושרת ישר מעליכם.
2. גלגלו על המרפק הנגדי ואז על היד, שמרו על הקטלבל מעליכם.
3. הרימו את הירכיים ושטפו את הרגל הנגדית מתחת לגופכם, באופן שתיקו, עד שתגיעו למצב כניעה.
4. קומו מהמצב הכניעה, שמרו על האריכה של הזרוע.
5. הפכו את התנועה כדי לחזור למצב ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צדדים.

פרטים

ראשי

עכוז50%

בטן50%

משני

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח