סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחיל במיקום של ציד עם היד החופשית על הכסא המרופד והרגליים מונחות זו על זו.
2. הארך את היד החופשית לכיוון התקרה.
3. סובב את הגוף שלך לכיוון הרצפה, מביא את היד המושרת תחת הגוף שלך.
4. הפוך את התנועה, פתח את החזה והחזר את היד לכיוון התקרה.
5. בצע את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הצד.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

כתפיים20%

עכוז20%

בטן20%

חזה20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח