סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
עצות מומחים
השמר על גוף ישר מהראש ועד העקבים והשתמש בשרירי הציד תוך כדי הסיבוב. שליטה בסיבוב והימנע מלתת לירכיים שלך לרדת.
שלבי ביצוע
- התחיל במיקום של ציד עם היד החופשית על הכסא המרופד והרגליים מונחות זו על זו.
- הארך את היד החופשית לכיוון התקרה.
- סובב את הגוף שלך לכיוון הרצפה, מביא את היד המושרת תחת הגוף שלך.
- הפוך את התנועה, פתח את החזה והחזר את היד לכיוון התקרה.
- בצע את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הצד.
עקוב אחר סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, כתפיים, ישבן, בטן, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
כתפיים20%
ישבן20%
בטן20%
חזה20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך?
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, כתפיים, ישבן, בטן, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מתאים למתחילים?
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
