מתח ירך בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות ומוצבות זו מעל זו.
2. תמכו בראשכם בידכם התחתונה או בכרית.
3. הרימו את הרגל העליונה מעט כדי ליצור מרווח.
4. הרימו את הרגל התחתונה שלכם לעבר הרגל העליונה, לדחוף את שריר הירך הפנימי.
5. הורידו את הרגל בחזרה למטה מבלי לתת לה להגיע לרצפה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח