בעיטות צידיות בשכיבה
עצות מומחים
התמקד בשמירה על יישור ירכיים תקין והימנע מנדנודים לאחור וקדימה במהלך ההרמות.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך עם הרגליים מסודרות זו מעל זו והגוף שלך בקו ישר.
- תמכו בראש שלך עם היד התחתונה שלך ושימו את היד העליונה על הרצפ ליציבות.
- שמרו על הרגל העליונה ישרה, הרימו אותה מעט מעל הרגל התחתונה.
- הרמו את הרגל העליונה קדימה בתנועה מבוקרת, ואז הביאו אותה באיטיות חזרה מעבר למיקום ההתחלתי בהרמה אחורה.
- בצעו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר בעיטות צידיות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות צידיות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז50%
ירך קדמית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות צידיות בשכיבה?
בעיטות צידיות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות צידיות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות צידיות בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, בעיטות צידיות בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
