קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו על רגל אחת עם הברך מעט כפופה.
2. התנמכו למעמד חצי-כיסא.
3. הדחיפו בכוח את הירכיים שלכם קדימה וקפצו באופן אנרגטי מהרצפה.
4. נחתו ברכה רכה על אותה הרגל ומיד התנמכו למעמד חצי-כיסא כדי להתכונן לקפיצה הבאה.
5. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו