סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עצות מומחים
שמור על מרחק רחב כדי לפגוע בשוקיים הפנימיים וודא שברכייך מעקבות אחרי האצבעות שלך במהלך הסקווט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב גדול יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות החוצה.
- בצע סקווט סומו עמוק על ידי כיפוף את הברכיים והורדת הירכיים שלך.
- בעת עלייתך, הרים את הברך הימנית למעלה ולצד.
- הוריד את הרגל הימנית שלך חזרה למיקום הסקווט.
- חזור על התנועה בצד שמאל והמשך לחלף.
עקוב אחר סקוואט סומו והרמת ברך צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו והרמת ברך צדדית?
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו והרמת ברך צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתאים למתחילים?
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
