מעגלי ירך עומד
עצות מומחים
שמור על התנועה בשליטה ובחלקות, ותמנע מכל תנועה פתאומית כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים על המותניים שלך.
- הרמת רגל אחת מהרצפה והזזתה בתנועה מעגלית מהירה מהירה.
- השלמת מספר המעגלים הרצוי, ואז שינוי כיוון.
- חזור עם הרגל השני.
עקוב אחר מעגלי ירך עומד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגלי ירך עומד מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס25%
ישבן25%
ארבע ראשי25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעגלי ירך עומד?
מעגלי ירך עומד מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעגלי ירך עומד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעגלי ירך עומד מתאים למתחילים?
כן, מעגלי ירך עומד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
