מתח חטיפה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם המוט על הקרקע ועמוד רגליים ברוחב הירך.
2. התעקש בירך ובברכיים, ואחוז במוט באחיזה רחבה מעל.
3. הרמת המוט על ידי הארכת הירך והברכיים, שומר על המוט קרוב לגוף ועל גב מוצק.
4. המשך להרים את המוט עד שתגיע להארכה מלאה של הירך והברכיים.
5. הורד את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

תאומים25%

עכוז25%

ירך אחורית25%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח