תרגיל הפרפר ביוגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבי על הרצפה עם הרגליים יחד, ברכיים קשורות לצידים.
2. החזקי את הרגליים בידיים ושבי ישר.
3. הנעי את הברכיים למעלה ולמטה בעדינות כמו כנפי פרפר.
4. בצעי את התנועה הזו למשך הזמן הרצוי, מתמקדת במתיחה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות