תרגיל הפרפר ביוגה
עצות מומחים
ודאי שאת משמרת גב ישר ומפעילה את הגבות במהלך התנועה כדי למקסם את המתיחה בשרירי השוק והירכיים.
שלבי ביצוע
- שבי על הרצפה עם הרגליים יחד, ברכיים כפולות לצידים.
- החזקי את הרגליים בידיים ושבי ישר.
- הנעי את הברכיים למעלה ולמטה בעדינות כמו כנפי פרפר.
- בצעי את התנועה כמשך הזמן הרצוי, מתמקדת במתיחה.
עקוב אחר תרגיל הפרפר ביוגה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל הפרפר ביוגה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
ישבן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל הפרפר ביוגה?
תרגיל הפרפר ביוגה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל הפרפר ביוגה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל הפרפר ביוגה מתאים למתחילים?
כן, תרגיל הפרפר ביוגה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
