תנוחת הגור
עצות מומחים
שמור על המרפקים מורמים מהרצפית כדי לוודא שהמתיחה מתמקדת בכתפיים ובגבך בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- התחילו על ארבע עם הכתפיים מעל המרפקים והירכיים מעל הברכיים.
- הליכה קדימה עם הידיים והורדת החזה לעבר הקרקע.
- שמרו על הירכיים מעל הברכיים ולחצו על הזרועות שלכם למטה.
- החזיקו את התנוחה למספר נשימות, ואז שחררו בעדינות.
עקוב אחר תנוחת הגור ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הגור מתמקד בעיקר בישבן, לטיסימוס, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
לטיסימוס33%
חזה34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הגור?
תנוחת הגור מתמקד בעיקר ב-ישבן, לטיסימוס, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הגור?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הגור מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הגור מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
