פלאנק העכביש

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק סטנדרטי עם המרפקים על הרצפה והגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים.
2. הביאו את הברך הימנית לקרוב למרפק הימני תוך שמירה על ליבה מתוחה.
3. החזירו את הרגל הימנית למיקום הפלאנק ההתחלתי.
4. חזרו על הצד השמאלי, הביאו את הברך השמאלית לברך השמאלית.
5. המשיכו להחליף בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח