מתיחת פיתול ירך סומו

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
2. התנוותו לסקוואט רחב, שימו את הידיים על הירכיים.
3. סובבו את הגוף בעדינות ולחצו על כתף אחת בזמן שמסתכלים מעל כתף הנגדית.
4. החזירו את הגוף למרכז וחזרו על התנועה בצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז30%

בטן30%

ירך קדמית20%

ירך אחורית10%

משני

תאומים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות