דחיפת כוח עם מוט

עצות מומחים

התניעו דרך העקבים והשתמשו בכוח הרגליים כדי להשיג את המוט מעל הראש. שמרו על עצמכם צמודים ונעולים כדי לשמור על איזון במהלך התנועה.

התחילו עם המוט במיקום הראשון בפנים מעל הכתפיים שלכם.
התטפטפו על ידי כיפוף את הברכיים מעט, שמרו על הגב ישר.
הרחיקו את הרגליים בקפיצה והניעו את המוט מעל הראש, האריכו את הזרועות שלכם לגמרי.
כשהמוט עולה, פצלו את הרגליים שלכם למיקום של צעד כדי לעזור לכם ליצוב ולתפוס את המשקל.
הביאו את הרגליים שלכם בחזרה יחד ועמדו ישר כדי להשלים את ההרמה.