סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
עצות מומחים
ודא שברכייך משטחות מעל האצבעות שלך ומנע מקריסה פנימה כדי להגן על מפרקי הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד על שתי מדרגות עם רגלייך רחבות מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות מעט החוצה, ותוך החזקת משקולת בשתי הידיים מולך.
- הורד את גופך על ידי כיפוף את הברכיים והירכיים, שומר על גבך ישר וחזה מורם.
- המשך להוריד את עצמך עד שתיכון הירכיים מקבלים לרצפה.
- הנהג דרך העקב שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים?
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מתאים למתחילים?
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
