בעיטה אחורית עומד במכשיר
עצות מומחים
שמור על קיפול קל ברגל התומכת ושמור על גבך ישר כדי להפעיל את הישבן באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- עמוד מול מכונת השרשרת ובחר את המשקל המתאים.
- הנח את רגלך האחת נגד פד הרגל של זרוע המקודם.
- החזק במכונה לאיזון.
- דחוף את פד הרגל בחזה הישבן שלך, מאריך את הרגל שלך.
- החזר למקום ההתחלה באט באט מבלי לתת לעמודת המשקל להגיע למגע עם הקרקע.
- השלם את הסט על רגל אחת לפני החלפה לרגל השנייה.
עקוב אחר בעיטה אחורית עומד במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עומד במכשיר מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן60%
ארבע ראשי30%
משני
שוקיים10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בעיטה אחורית עומד במכשיר?
בעיטה אחורית עומד במכשיר מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בעיטה אחורית עומד במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בעיטה אחורית עומד במכשיר מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עומד במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
