פלאנק קדמי עם הרמת רגל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק קדמי על המרפקים והאצבעות.
2. מתחו את הליבה והרימו רגל אחת מהקרקע, שמרו על ישרה.
3. החזירו את הרגל למקום וחזרו למיקום ההתחלתי.
4. חזרו עם הרגל השנייה.
5. המשיכו להחליף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז20%

בטן20%

משני

כתפיים15%

תאומים15%

ירך אחורית15%

חזה10%

ירך קדמית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח