הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של כלב יורד עם הרגליים מרחק ירך אחת מהשנייה.
2. הפעילו את הליבה שלכם והרימו רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שמרו עליה ישרה.
3. הורידו את הרגל למקום ההתחלתי בשליטה.
4. חזרו על הצד השני לאחר שהשלמתם את הסט.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

בטן12%

חזה12%

כתפיים12%

גב16%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות