הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
עצות מומחים
שמרו על המשקל שלכם מתוחזק באופן שווה בין הידיים והרגל התומך, ומנעו סיבוב של הירכיים בעודכם מרימים את הרגל החופשית.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של כלב יורד עם הרגליים מרחק ירך אחת מהשנייה.
- הפעילו את הליבה שלכם והרימו רגל אחת למעלה לעבר התקרה, שמרו עליה ישרה.
- הורידו את הרגל למקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על הצד השני לאחר שהשלמתם את הסט.
עקוב אחר הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, לטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי12%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
בטן12%
חזה12%
כתפיים12%
לטיסימוס16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה?
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, חזה, כתפיים, לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מתאים למתחילים?
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
