קפיצות רחבות
עצות מומחים
נחיתה רכה על כפות הרגליים כדי להפחית את השפעת הקפיצות על המפרקים ולשמור על קצב יציב במהלך הסט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד והידיים לידיים.
- קפיצה ופיזור הרגליים כדי לנחת במיקום סטרדל.
- קפיצה מיידית חזרה למיקום ההתחלתי עם הרגליים יחד.
- השתמש בידיים כדי לעזור להזיז את הגוף שלך ולשמור על איזון.
- חזור על התרגול למספר החזרות או זמן הרצוי.
עקוב אחר קפיצות רחבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצות רחבות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן20%
כתפיים5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצות רחבות?
קפיצות רחבות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצות רחבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצות רחבות מתאים למתחילים?
קפיצות רחבות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
