מתיחת כפיפי ירך בברך
עצות מומחים
שמור על גוף עליון ישר וגב ישר, תרמו לא להכות גב והפעילו את הליבה כדי למנוע מתח לא נחוץ על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרעו על ברך אחת עם הרגל השנייה מקדימה.
- שימו את הרגל הקדמית ישרה על הרצפ, ישירות מעל הברך.
- התקשפו קדימה, מעבירים את המשקל על הרגל הקדמית.
- דחפו בירכות להגברת המתיחה בשרירי הירך הקדמיים.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת כפיפי ירך בברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפיפי ירך בברך מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת כפיפי ירך בברך?
מתיחת כפיפי ירך בברך מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת כפיפי ירך בברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת כפיפי ירך בברך מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפיפי ירך בברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
