מתיחת כפיפי ירך בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעו על ברך אחת עם הרגל השנייה מקדימה.
2. שימו את הרגל הקדמית ישרה על הרצפ, ישירות מעל הברך.
3. התקשפו קדימה, מעבירים את המשקל על הרגל הקדמית.
4. דחפו בירכות להגברת המתיחה בשרירי הירך הקדמיים.
5. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגול.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות