פדלים באוויר בשכיבה
עצות מומחים
שמור על תנועה מבוקרת והימנע ממשיכה על הצוואר עם הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש, מרווחים.
- הרים את שתי הרגליים מהרצפ וקפוץ אותם בזווית של 90 מעלות.
- התחילו להזיז את הרגליים בתנועת אופניים, למשוך רגל אחת החוצה בזמן שהברך השנייה מתקרבת לחזה שלך.
- עם כל סייקל של הרגל, הסתובב את הגוף שלך כך שהמרפק הנגדי יתקרב לברך שמתקרבת.
- המשיכו להחליף בתנועת אופניים חלקה למשך המשך הזמן או החזרות הרצויות.
עקוב אחר פדלים באוויר בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פדלים באוויר בשכיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
המסטרינגס33%
ישבן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פדלים באוויר בשכיבה?
פדלים באוויר בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פדלים באוויר בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פדלים באוויר בשכיבה מתאים למתחילים?
פדלים באוויר בשכיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
