ג'ק פאנץ' חוצה גוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד והידיים באגרוף ליד הסנטר שלכם.
2. קפצו ופרסו את הרגליים שלכם בו זמן ובו זמן מכה עם אחת הידיים חוצה את הגוף שלכם.
3. הביאו מהר את הרגליים שלכם יחד והחזירו את היד למיקום ההתחלתי.
4. החליפו מכת כף עם היד הנגדית בזמן שאתם קופצים את הרגליים שלכם לצדיק.
5. המשיכו להחליף מכות כף עם כל קפיצה.
6. חזרו על התרגיל למספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית16%

ירך אחורית12%

תאומים12%

עכוז12%

כתפיים12%

חזה12%

בטן12%

טרייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו