ג'ק פאנץ' חוצה גוף
עצות מומחים
התעסקו בגבות הגוף וסובבו את הטורסו עם כל מכת כדי למקסם את יעילות האימון על הבטן והצידים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים באגרוף ליד הסנטר שלכם.
- קפצו ופרסו את הרגליים שלכם בו זמן ובו זמן מכה עם אחת הידיים חוצה את הגוף שלכם.
- הביאו מהר את הרגליים שלכם יחד והחזירו את היד למיקום ההתחלתי.
- החליפו מכת כף עם היד הנגדית בזמן שאתם קופצים את הרגליים שלכם לצדיק.
- המשיכו להחליף מכות כף עם כל קפיצה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ג'ק פאנץ' חוצה גוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי16%
המסטרינגס12%
שוקיים12%
ישבן12%
כתפיים12%
חזה12%
בטן12%
טרייספס12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ג'ק פאנץ' חוצה גוף?
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ג'ק פאנץ' חוצה גוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ג'ק פאנץ' חוצה גוף מתאים למתחילים?
ג'ק פאנץ' חוצה גוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
