כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים במיקום שמירה.
2. גשר עקב אחת לעקב הגידים שלך בזמן שאתה מתיז קדימה עם היד הנגדית.
3. הורד את הרגל והיד בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. החלף את הרגל והיד עם כל חזרה, מעורר את השוקיים שלך ושרירי החלק העליון של הגוף.
5. המשך למספר החזרות או המשך הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית15%

ירך אחורית15%

תאומים10%

עכוז15%

כתפיים15%

חזה15%

טרייספס15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו