כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
עצות מומחים
שמור על המכתבים שלך בשליטה ועקוב אחר כרעיים מעט קשות כדי למנוע הארכת מפרקים ולשמור על מתח בשרירי החלק העליון של הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים במיקום שמירה.
- גשר עקב אחת לעקב הגידים שלך בזמן שאתה מתיז קדימה עם היד הנגדית.
- הורד את הרגל והיד בחזרה למיקום ההתחלתי.
- החלף את הרגל והיד עם כל חזרה, מעורר את השוקיים שלך ושרירי החלק העליון של הגוף.
- המשך למספר החזרות או המשך הרצוי.
עקוב אחר כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי15%
המסטרינגס15%
שוקיים10%
ישבן15%
כתפיים15%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים?
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתאים למתחילים?
כן, כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
