מתח רגליים ישרות עם מוט
עצות מומחים
שמור על כפיפה קלה בברכיים והתקף מהישבן כדי לשמור על מתח בשרירי השוקיים והירכיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב היפים והחזק ברבל מול הירכיים.
- עם כפיפה קלה בברכיים, התקף מהישבן והורד את הברבל לאורך הרגליים שלך.
- שמור על גב ישר והורד עד שתרגיש מתיחה בשרירי השוקיים שלך.
- חזור למיקום ההתחלתי על ידי הנעת הישבן קדימה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, המסטרינגס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
המסטרינגס30%
ישבן30%
משני
ארבע ראשי10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות עם מוט?
מתח רגליים ישרות עם מוט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, המסטרינגס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח רגליים ישרות עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח רגליים ישרות עם מוט מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
