מתח רגליים ישרות עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד רגליים ברוחב היפים והחזק ברבל מול הירכיים.
2. עם כפיפה קלה בברכיים, התקף מהישבן והורד את הברבל לאורך הרגליים שלך.
3. שמור על גב ישר והורד עד שתרגיש מתיחה בשרירי השוקיים שלך.
4. חזור למיקום ההתחלתי על ידי הנעת הישבן קדימה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

ירך אחורית30%

עכוז30%

משני

ירך קדמית10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח