תנוחת הילד
עצות מומחים
התמקד בנשימה עמוקה כדי לשפר את הרגיעה ולהעמיק את המתיחה בירכות, בירכיים ובגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרע על הרצפה עם האצבעות הרגליים יחד והברכיים ברוחב היפים.
- נשום והורד את הגוף בין הברכיים, הארכת הידיים קדימה.
- הנח את המצח על הרצפה והרגע את כל הגוף שלך.
- החזק בתנוחה למשך מספר דקות, מתמקד בנשימות עמוקות.
- כדי לשחרר, השתמש בידייך כדי להסתובב חזרה למעמד כריעה.
עקוב אחר תנוחת הילד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הילד מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, לטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
לטיסימוס25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הילד?
תנוחת הילד מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, לטיסימוס, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הילד?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הילד מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הילד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
