סקוואט קפיצה (V2)
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וגב ישר לאורך התנועה כדי לשמור על צורה תקינה ולמנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התחתנו לעמידת כפיפה, שמרו על גב ישר וחזה גבוה.
- קפצו באופן פיצוץ כמה שאפשר מהעמידת כפיפה.
- נחתו ברכפות הרגליים ומיד התחתנו שוב לעמידת כפיפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט קפיצה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט קפיצה (V2) מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט קפיצה (V2)?
סקוואט קפיצה (V2) מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט קפיצה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט קפיצה (V2) מתאים למתחילים?
סקוואט קפיצה (V2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
