הרמות רגל ברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרימו את אחת הברכיים לקרסול תוך שמירה על גוף עליון ישר.
3. הורידו את הרגל בחזרה בצורה שליטה.
4. חזרו עם הרגל השנייה.
5. המשיכו להחליף בין הרגליים עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

חזה14%

כתפיים15%

בטן15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו