לוח איזון (V2)
עצות מומחים
שמור על עצמת הליבה והתמקד בשמירה על איזון עם תנועות בקרה, במקום לנסות לתקן איזון עם תנועות פתאומיות.
שלבי ביצוע
- צא על לוח איזון בזהירות, מוצא את מרכז הכבידה שלך.
- כה את הברכיים מעט כדי לקבל יציבות.
- החזק במצב, שמור על גוף כמה שאפשר יציב.
- בצע חפירות או תנועות אחרות כרצונך תוך שמירה על איזון.
- צא מהלוח בזהירות לאחר השלמת התרגיל.
עקוב אחר לוח איזון (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לוח איזון (V2) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, שוקיים, ישבן, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בציוד מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
שוקיים25%
ישבן25%
המסטרינגס25%
ציוד
ציוד מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לוח איזון (V2)?
לוח איזון (V2) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, שוקיים, ישבן, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ציוד מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לוח איזון (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לוח איזון (V2) מתאים למתחילים?
כן, לוח איזון (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
