סקוואט גביע עם קטלבל
עצות מומחים
שמרו על חזה מורם ועל עצם הליבה פעיל כדי למנוע עיגול של הגב במהלך הסקוואט.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- אחזו בקטלבל בקרניו קרוב לחזה שלכם.
- סקוואטו בין הרגליים שלכם תוך שמירה על חזה מורם.
- תורדו כמה שאפשר נמוך תוך שמירה על גב ישר.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט גביע עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט גביע עם קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי25%
משני
המסטרינגס25%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט גביע עם קטלבל?
סקוואט גביע עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט גביע עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט גביע עם קטלבל מתאים למתחילים?
כן, סקוואט גביע עם קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
