הרמת רגל בפלאנק צידי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמדת פלאנק צידית, עם המרפק ישירות מתחת לכתף והרגליים מוצבות זו על זו.
2. הרם את הרגל העליונה ככל גובה שאתה יכול במהלך שמירה עליה ישרה.
3. הוריד את הרגל חזרה לעמדת ההתחלה.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

בטן40%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות