מתיחת גולגולת עם חצייה בברך

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום בישיבה עם רגל אחת מקדימה, מונחת מעבר לקו האמצע של הגוף שלכם.
2. דחפו בעדינות את הירכיים שלכם קדימה עד שתרגישו מתיחה בפלקסור של הרגל האחורית.
3. הרימו את הידיים שלכם מעל לראשיים כדי להגביר את המתיחה, אם זה נוח.
4. החזיקו במתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחררו באיטיות.
5. החליפו רגליים וחזרו על המתיחה בצד השני.

פרטים

ראשי

עכוז25%

בטן25%

ירך קדמית25%

משני

תאומים25%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות