כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עצות מומחים
ודאו שאתם מעורבים בשרירי הציד על ידי סיבוב את הגוף שלכם ולא רק מושכים עם הצוואר או הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורחבות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסובבו את הגוף כשאתם מרימים רגל ישרה למעלה.
- הורידו את הרגל והכתף בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו לצד השני, מחליפים רגליים בכל חזרה.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית33%
עכוז33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
