כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
עצות מומחים
ודאו שאתם מעורבים בשרירי הציד על ידי סיבוב את הגוף שלכם ולא רק מושכים עם הצוואר או הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מורחבות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסובבו את הגוף כשאתם מרימים רגל ישרה למעלה.
- הורידו את הרגל והכתף בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו לצד השני, מחליפים רגליים בכל חזרה.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
ישבן33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה?
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
