פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה

עצות מומחים

שמור על קו ישר עם הגוף שלך והפעיל את הגבה שלך כדי לקבוע את הטורסו שלך במהלך התרגול.

שכבו על צידכם עם הרגליים מורחבות והמרפק ישירות מתחת לכתף שלכם.
הרימו את הירכיים מעל הרצפה כדי ליצור קו ישר מהקרסולים עד לכתפיים שלכם.
במהלך החזירה על עצמה, הרימו באט את הרגל העליונה ואז הורידו אותה כדי לגעת ברגל התחתונה.
בצעו את מספר החזרות הרצויות לפני החלפה לצד השני.