פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
עצות מומחים
שמור על קו ישר עם הגוף שלך והפעיל את הגבות שלך כדי לקבוע את הטורסו שלך לאורך התרגול.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מושרות והמרפק ישירות מתחת לכתף.
- הרימו את הירכיים מהרצפה כדי ליצור קו ישר מהקרסולים עד הכתפיים.
- במהלך שמירה על מיקום צידי הגוף, הרימו באיטיות את הרגל העליונה ואז הורידו אותה כדי לגעת ברגל התחתונה.
- בצעו את מספר החזרות הרצויות לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי34%
ישבן33%
בטן33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה?
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מתאים למתחילים?
כן, פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
