פסיעה עם מעבר קטלבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה וקצב יציב כדי לשמור על איזון במהלך העברה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר והחזיקו קטלבל ביד ימין.
- צעדו קדימה לתוך צעד קדימה עם הרגל השמאלית שלכם.
- עברו את הקטלבל מתחת לירך השמאלית שלכם מיד ימינכם לשמאלכם.
- הניעו מהרגל השמאלית שלכם כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה, צועדים קדימה עם הרגל הימנית ועוברים את הקטלבל ליד ימין.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזקות הרצוי.
עקוב אחר פסיעה עם מעבר קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה עם מעבר קטלבל מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן33%
ארבע ראשי33%
משני
בטן17%
שוקיים17%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה עם מעבר קטלבל?
פסיעה עם מעבר קטלבל מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה עם מעבר קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה עם מעבר קטלבל מתאים למתחילים?
כן, פסיעה עם מעבר קטלבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
