קפיצה בסקוואט
עצות מומחים
שמור על טכניקת הסקוואט המתאימה על ידי שמירה על החזה מורם והברכיים מעקבות אחרי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- התחילו בירידה למיקום הסקוואט, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
- במקום לקום לגמרי, בצעו קפיצה קטנה בתחתית הסקוואט.
- השתמשו בשוקיים ובירכיים כדי להניע את הקפיצה.
- המשיכו לבצע קפיצות כמספר החזרות הרצוי לפני התעודדות לעמידה מלאה.
עקוב אחר קפיצה בסקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה בסקוואט מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי17%
המסטרינגס17%
שוקיים17%
ישבן17%
כתפיים16%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל קפיצה בסקוואט?
קפיצה בסקוואט מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור קפיצה בסקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם קפיצה בסקוואט מתאים למתחילים?
כן, קפיצה בסקוואט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
